przysiady serie

OK. Bede mial teraz pare pytan i odrazu poprawiony plan przedstawie ale pierwsze pytania co oznacza termin 'supinacja' oraz co zrobic zeby miesnie nie przyzwyczajaly sie do treningu co ile mozna zmienic ilosc powtorzen bo serie chyba nie a moze obciazenia jesli ktoros z tych pasuje to ktoro i co jaki okres // A teraz moze plan Dzień I: Klatka: [...]

[...] razy z pomocą. po pewnym czasie będziesz robił więcej samodzielnie. ja tak robiłem i mój wynik sie poprawił znacząco. Nogi: wspięcia daj jako ostatnie ćwiczenie. kolejność: przysiady, wykroki, żuraw, wspięcia barki: podciąganie sztangi do brody wywal. jest to ćw. bardzo kontuzjogenne. tak jak pisałem wyżej daj wyciskanie sprzed głowy unoszenie [...]

Hmm. Skakanka dla formy i sylwetki. Źle mnie zrozumiałeś z treningiem. Trenuję czwarty tydzień 3x w tygodniu i zajmuje mi trening ok. 50minut. Co do jedzenia to normalnie jem jak każdy przeciętny człowiek. Nie stosuje żadnej diety. Jakieś tam śniadanie, obiad, kolacja czasem coś pomiędzy.. Chce ułożyć swoją PIERWSZĄ dietę ; ). Co do treningu to [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x25 kg, 12x 35 kg, 10x45 kg, 8x50 kg, 6x55 kg / daj lepiej 12-10-10-8-6 albo j.w Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12x20 kg, 10x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg Rozpiętki 3x10x6 kg /daj 4x Triceps Francuz leżąc nachwytem od czoła 12x10 kg, 10x12 kg, 8x14 kg, 8x16 kg Wyciąg w dół nachwytem 12/10/10/10 na [...]

[...] 4 cwiczenia - prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4 serie piramidalnie - odpowiednio 12,10,8 i 6 powtórzeń, przy wzrastającym ciężarze),uginanie nóg w leżeniu, przysiady ze sztangą i wspięcia na palcach ze sztangą stojąc. Co myślicie o takim treningu nóg ? Zależy mi wzmocnienie nóg z ukierunkowaniem na wyskok. Dudek, sczaiłem atlas [...]

Dzięki panowie, postarałem się ułożyć jako taki plan, zobaczymy jak się spisze :) Jakbyście znaleźli chwile na zerknięcie to daje: PONIEDZIAŁEK WL 30/12 40/10 50/8 60/6 70/4, 4, 4 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8 3x6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 Wyciąg [...]

Poczytałem, wiele się dowiedziałem, ale to jeszcze taka nie poukładana wiedza. Poza tym, to niezły labirynt. Plan treningowy: pon-śr-pt. 1. przysiady 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie na płasko 4. wiosłowanie w opadzie (tu chodzi o podciąganie sztangielki w klęku podparty na ławce)? 5. wyciskanie w staniu 6. drążek 7. łydki np. co drugi [...]

przysiady daj 3 serie a co do powtórzeń to sam wybierz obie matody są dobre teraz plan mi sie podoba pozdro

adossek i co dadzą te 2-3 minuty każdy ma inny organizm ja cwicze tak że mam maksymalnie 1,5 minuty przerwy zazwyczaj to minuta na masę jak chesz robic to rób progresje przy cwiczeniach dokładaj chociaż 0,5 kg np. zrobisz serie wyciskania na klatke na skosie 12 powt. z 50 kg ale za to 10 powt. juz z 50,5 kg podnoś ciężar i nie wpisuj sobie w plan [...]

Witam. Wiem, że jestem nie słowny itp. w końcu trening miałem zacząć trochę czasu temu.. xD Sezon dobiega końca :P więc można trenować. Po małym spóźnieniu, jestem na razie po dwóch treningach pon, środa. Nogi, pupa czuje aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem zamieszczonym [...]

[...] chcesz budować mięśnie. w tym planie chciałem zastosować metodę RAMPY . Czy znaczy to, że mam wykonywać po 5 serii w najważniejszych ćwiczeniach (typu martwy ciąg i przysiady)-> 2 z małym ciężarem, z którym wykonam np. 5 powtórzeń ze sporym zapasem (np. 10), potem kolejne 2 z większym ciężarem i mniejszym zapasem (np. 4) i ostatnia [...]

[...] stalo) ale robilem, ale po calym treningu jak teraz pisze nie mam nog az tak zmeczonych, moge spokojnie zrobic przysiad, mam cwiczyc bardziej intensywnie? robic jednak te polprzysiady? u mnie nogi po naprawde ciężkim treningu pare dni do siebie dochodzily. taki organizm poprostu. mozesz oczywiscie sprobowac zarżnąć swoje nogi na jednym treningu. [...]

[...] z ta sztanga ja mam dopiero 14 lat wiec to bynie bylo chyba za dobre na moj wzrost. moj trening wyglada tak mniej wiecej: prostowanie nog(czworglowe) uginanie nog(dwuglowe) przysiady z kangarohoops(co 5 wyskok) z hantlami 6kg wstepowanie tez z hantlami wzniosy lydek trening robie ze trening - dwa dni przerwy - trening jesli chodzi o cwiczenia na [...]

[...] chyba szrugsy hantlami i odkładał na stojak ale pech chciał, że uderzył niechcący w lustro roztrzaskując je, ale jemu się na szczęście nic nie stało. Dzisiaj np kolega robił przysiady i w ostatnich powtórzeniach chciał sobie niżej siąść i tak został z hasłem: "wiedziałem!!!". Ja natomiast miałem niewiele takich zdarzeń, z tych co [...]

[...] czując mięśien. +Odnośnei nóg Z nogami jest ciężko bez sprzetu,ale co 3y dni staram się robić choć podstawowe ćwiczonka bardziej rozruchowe niż sensu stricto silowe,czyli przysiady po 20 w 4ech seriach z plecakime 30kg,wspięcia na łydki z plecakiem i wykroki,oraz taki 8 minutowy lekki programik- http://pl.youtube.com/watch?v=FA8kaDOzr7U +Na [...]

ogólnie to treningi ajazego są zwykle minimalistyczne, ale ten Twój to znowu przeciwny biegun, tak na 2h+ jak dojdzie zmiana obciążeń ;-) więc zgadzam się z ajazym, że ten trening jest słaby, niby takie PPL, ale przekombinowane no i w dodatku nie wszystko jest do zrobienia można próbować zastępować, ale takiego podciągania nie zastąpisz więc [...]

[...] bokiem 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 4x12 NOGI - przysiady ze sztngą 12-10-8-6 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x12 - prostowanie kolan siedząc 4x12 - wykroki ze sztangielkami 12-10-8-8 - wspięcia na palcach 4x15 [...]

A/B 1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/Drazek 3s 3.Wycisk plaska/Skos 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/pompki na poreczach 2s tym mam jechac na schudniecie w koncu bo tutaj padaly rozne opinie. Nie mam drazka ani poraczy , cos to zmieni? Da sie to jakos zastapic innym cwiczeniem? S - serie? jaki ciezar i [...]

Hmm, a więc co podstawowe ćwiczenie to. Przysiady z Mae Geri Chudan. Czyli robisz przysiad, nogi na szerokość barków i wstajesz i mae geri , przysiad i znów i tak powtarzasz 20 razy ze 3 serie z przerwami po ok. 1,5-2min. Jeśli chodzi o ręce to podstawowa pompki klasyczne, potem możesz porobić trochę japońskich i wąskich zależnie jaki masz stopień [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc 12<10<8=8 wyciskanie skos hantlami 12<10<8<8 rozpiętki 10<8=8 daj też 4 serie przenoszenie hantla/ciężarka 10<8=8 a to wywal Triceps Francuz siedząc 12<10<8=8 Prostowanie stojąc 10<8=8 Pompki tyłem (bo nie mam poręczy) 3s. Brzuch Brzuszki skośne? 3x10 podciąganie nóg w zwisie [...]